Ciclismo en verano: más riesgo, más responsabilidad

En zonas rurales como la provincia de Soria, las rutas ciclistas atraviesan entornos donde no siempre hay fuentes, bares o sombra. Por eso, anticiparse y llevar suficiente agua es fundamental, sobre todo cuando las temperaturas superan los 30 °C.

¿Qué puede pasar si no te hidratas bien?

• Disminución del rendimiento físico
• Calambres musculares
• Mareos, náuseas o confusión
• Golpe de calor, que puede ser muy peligroso

10 consejos para una hidratación ciclista perfecta

1. Hidrátate antes de salir: empieza el día bien hidratado. No esperes a tener sed.
2. Bebe cada 15-20 minutos: incluso si no sientes sed. La sed es un síntoma tardío.
3. Calcula tu ruta y ajusta el agua al recorrido: como norma general, 0,5 L por cada 15-20 km recorridos en días calurosos.
4. Reparte el agua entre bidones o mochila: para distribuir el peso y tener opciones.
5. Lleva sales minerales: ayuda a reponer electrolitos perdidos con el sudor.
6. Evita bebidas muy azucaradas: como refrescos industriales. Dan sed y no hidratan bien.
7. Mejor bebidas frescas, no heladas: para evitar cortes digestivos.
8. Incluye frutas con agua: como sandía o melón en tus paradas.
9. En rutas largas, planea tus repostajes: localiza fuentes, bares o pueblos en el camino.
10. Al terminar, hidrátate y recupérate con calma: mejor agua, bebidas isotónicas o agua con limón y sal.

¿Qué líquidos son los mejores para hidratarse en bici?

A continuación, una lista útil de bebidas recomendadas para hidratarse en bicicleta durante tus rutas en bici veraniegas:

• Agua fresca
• Bebidas isotónicas comerciales o caseras (agua + limón + sal + azúcar)
• Infusiones frías (como menta o rooibos, sin teína)
• Agua con electrolitos en pastillas o polvo
• Evita alcohol, refrescos con gas y bebidas energéticas con mucha cafeína

¿Cuánta agua necesitas según la ruta?

Cada ciclista tiene un metabolismo distinto, pero puedes tomar como guía:

• Ruta corta (15–30 km): mínimo 1 L
• Ruta media (30–60 km): 1,5–2 L
• Ruta larga (+60 km): 2,5–3,5 L o más, en función del calor y esfuerzo

Recuerda que en rutas por la provincia de Soria, especialmente en zonas como Tierras Altas, Pinares o el Cañón del Río Lobos, las fuentes naturales pueden escasear. ¡Anticípate!

Dispositivos útiles para hidratarte bien en ruta

En FerreBike, recomendamos combinar varios sistemas para una hidratación cómoda y eficaz:

Bidones

• Se colocan en el cuadro de la bici
• Fáciles de usar en marcha
• Capacidad media: 500 ml – 750 ml

Mochilas de hidratación

• Ideales para rutas largas o en montaña
• Bolsa interior con tubo para beber sin parar
• Capacidad: 1,5 L – 3 L
• Algunas incluyen espacio para herramientas y snacks

Bolsas de cuadro o alforjas

• Puedes guardar bebidas frías adicionales o botellas grandes
• Recomendadas para rutas bikepacking o con paradas largas

En resumen: en verano, ¡hidratarse es pedalear con cabeza!

Salir en bici sin agua suficiente en verano puede convertirse en una mala experiencia, especialmente en entornos rurales como Soria, donde el acceso a líquidos puede ser limitado.

Desde FerreBike, como especialistas en rutas ciclistas por toda la provincia, te animamos a cuidar tu cuerpo tanto como tu bicicleta. Porque una buena hidratación te permite ir más lejos, disfrutar más… ¡y llegar siempre con una sonrisa!